медитация осознанности
Медитации на все случаи жизни

Медитация осознанности для лучшего понимания себя

Медитация осознанности даёт умиротворение, концентрацию внимания и учит принятию всего, что есть в жизни Здесь и Сейчас. Поэтому сегодня мы не будем долго рассуждать, а быстро перейдём к практике. Нет ничего зазорного в том, что вы прибегаете к медитации, потому что не можете разобраться в себе, понять, почему живёте так, а не иначе и чувствуете то, чего не хотите чувствовать. Лучше научиться помогать себе, а не доходить до крайностей, принимая алкоголь или кое-что похуже.

Медитация осознанности для начинающих не должна быть сложной, чтобы у них постепенно возрастало желание продвигаться на этом пути дальше, не забрасывая практику в дальний угол. Я постаралась создать именно такую.

Что даёт медитация осознанности?

Осознанность – это тотальное присутствие в моменте. Вы раз за разом выходите из отрицания, погружаясь в то, что у вас есть сейчас. Когда вы ясно увидите перед собой, какие люди вас окружают, что вы едите и пьёте ежедневно, о чём думаете и что чувствуете, какие поступки совершаете, не задумываясь на полном автомате, начнёте лучше понимать себя. Уйдут обиды. Вы перестанете обвинять себя. Научитесь принятию всего, что есть Сейчас. Только принимая, вы способны что-то изменить, а многие вещи – переосмыслить, посмотрев на них под другим углом.

медитация осознанности
Ты есть Присутствие

Медитация осознанности открывает внутри вас новое измерение любви, принятия и ясности мышления. Вначале вы почувствуете, что теперь понимаете всё обо всём. Будто ответы на ваши вопросы начали открываться перед вами один за другим как подарки на Рождество под пышной ёлкой.

Особенно рекомендую практиковать её всем, кому за 25 лет. Чем больше мы живём, тем больше автоматизма в нас:

  • привычки;
  • утренние и вечерние ритуалы;
  • продуманные сценарии в работе и семейной жизни;
  • даже в праздниках исчезает новизна (например, вспомните каждый Новый год).

Медитация на осознанность возвращает свежесть жизни, обновляя ваш взгляд на всё привычное. Чудесно, когда вы просыпаетесь изо дня в день в той же самой постели, но каждый раз чувствуете себя по-новому. Начинаете обращать внимание на детали, лица окружающих людей и влюбляетесь в своё тело заново (или в первый раз, если до этого испытывали ко многим частям тела отвращение).

Медитация осознанности – инструмент обновления и трансформации

Каждому из нас необходимо обновление. Идеально просыпаться каждый раз и свежим взглядом в полной включённости своих внутренних радаров впитывать окружающее пространство. К сожалению, реальность совсем иная. С годами в нас растёт озлобленность, недоверие к людям, внутренняя пустота. Мы глушим её в алкоголе, наркотиках, обжорстве, изменах и беспорядочном сексе, вещизме или делаем ещё хуже и тонем в депрессии.

Медитация осознанности трансформирует человека и реальность вокруг него

В большинстве случаев до 40 лет от нас остаётся более-менее живая оболочка из плоти и крови. Душа скрутилась в клубок и спит. Потеря родителей, болезни, мировые кризисы, из недавнего – коронавирус и закрытие границ – всё это ненадолго приводит нас в чувство и заставляет бороться/жить дальше.

Разве нормально так жить? Нет, и поэтому вы подсознательно ищите способ кардинально изменить подход к жизни. Не одноразово взбодриться, а почувствовать вкус жизни и увидеть, насколько она хороша. Не заставлять себя идти дальше к цели или к большой мечте, а реально хотеть продолжать жизненный путь.

Осознанность – история не об оптимизме, а о пробуждении

Наступило обычное утро среды и вам пора на работу. Съесть привычный завтрак. Выпить чашку кофе, как всегда. Выгулять собаку. Принять душ в ванной комнате, где давно хочется сделать ремонт и заменить протекающую сантехнику. Одно и то же, ничего сверхъестественного.

«Тошно. Всё повторяется – снова и снова», — скажите вы.

И тут в силу вступает медитация осознанности. Просыпаетесь и медитируете под видео, которое я для вас записала. Оно имеет определенный терапевтический эффект.

После медитации потянулись, почувствовали своё тело, обратили на него внимание и вдруг к вам пришло осознание, насколько оно красиво. Эти ноги позволяют вам ходить. Руки выполнять множество действий в течение дня. Ваша грудь прекрасна, вне зависимости от размера (для женщины). Мужчина чувствует внутри себя притягательность, и в глазах появляется блеск, а на сердце легко и есть уверенность в собственных силах. Вы не додумываете то, чего нет. Ощущаете то, что имеете.

Прошлое не играет роли и в какой-то момент вы понимаете, что оно больше не влияет на вас. Получается отделиться от образа себя в прошлом и посмотреть в глаза новому Я. Оно прорывается каждый раз, когда вы чувствуете свободу от прошлого и позволяете себе действовать так, как хотите в конкретный момент. Ветер перемен идёт изнутри. Не стоит его ждать во внешнем мире от других людей.

медитация осознанности для начинающих
Ум мыслит категориями прошлого и будущего, но вы — не ваш ум

Осознанность – глубокое внутреннее знание о себе и мире, проснувшееся после долгой спячки. Один раз почувствуете, что значит рождаться вновь и вновь ежедневно, и уже не сможете остановить процесс. Вам понравится новизна.

Не нужно себя убеждать и заставлять любить то, что не нравится, благодаря осознанности вы острее почувствуете саму жизнь. Любые её проявления будут уместны. Глубокое принятие и новое видение – вот, что откроется внутри. Вы будете искриться постоянно, а не вспыхивать подобно огню костра, в который подливают бензин. Речь не об одной вспышке, а о постоянном сильном пламени. Ни дождь ему не помеха, ни снег, ни ветер, внезапно поднявшийся и обрушившийся на головы громкой бурей.

Медитация на осознанности на каждый день

Медитация осознанности для начинающих будто говорит: «Проснитесь и будьте наблюдательными. Жизнь происходит с вами, а не отдельно от вас. Она ваше творение, так созерцайте её, а не отворачивайтесь в недоумении и непонимании, почему всё это происходит с вами».

Прочитайте и повторите в точности, как сказано в медитации. Также скоро здесь будет видео с музыкой и моим голосом.

Примите удобное положение тела, чтобы максимально включиться в медитацию и чувствовать своё тело как надёжную опору, на которую можно положиться в трудный или ответственный момент.

Если медитируете вечером, выключите свет в комнате. Закройте глаза.

У меня есть целый курс на развитие Осознанности. В него входит 5 глубоких медитаций и 3 духовные беседы для понимания, что такое Осознанность. Это абсолютно новые медитации. Перейти в Курс «Осознанность» в Школу Медитаций ЮС.

Почувствуйте себя в безопасности. Вам хорошо, спокойно и уютно наедине с самим собой.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ваше тело сразу получает сигнал расслабиться и войти в состояние глубокого покоя.

Мысли уносятся далеко-далеко. Сейчас они вам абсолютно безразличны. Вы их осознаете и в то же время отпускаете. В любой моменте вы можете вернуться к ним.

Прислушайтесь к вашему животу. Опустите свой внутренний взгляд на живот. Он сияет жёлтым цветом и напоминает вам яркое солнце. Оно вращается по часовой стрелке, чем еще больше привлекает ваше внимание. Потом резко против часовой стрелки. Вы завороженно смотрите на него и свет, исходящий из центра живота. Он меркнет, затем снова становится всё ярче и ярче.

Внутри по телу растекается жидкое тепло. Приятное состояние пульса жизни, согревающего ваше нутро.

Вместо мыслей вы слышите щебетание птиц. Они весело переговариваются между собой. Складывается впечатление, что птицы что-то живо обсуждают, делятся эмоциями и шутят. Маленькие клювики, глазки и красивые яркие перья. Вы с интересом наблюдаете за ними – за каждым их движением.

Вы присутствуете в моменте. С каждой секундой ваше прошлое отдаляется от вас всё дальше и дальше. Вы стоите на оживленной улице. Кругом люди. Час пик. Много транспорта. Много шума. Кто-то на кого-то кричит. Кто-то плачет. Кто-то целуется. Вы видите ситуации, которые недавно были в вашей жизни. Вокруг столько боли, страхов и недоверия. Всё это ваше прошлое.

Вы по-прежнему стоите на той же улице. Но она начинается отдаляться от вас. Все эти люди, ситуации, победы, неприятности уносятся вдаль, а вы продолжаете стоять на месте. Вы находитесь в текущем моменте. Ваше прошлое отдаляется, отдаляется, отдаляется.

медитация осознанности
Закройте глаза и погрузитесь в медитативный поток

Вы закрываете глаза. Звуки уносятся вдаль. Исчезает шум. Вы открываете глаза и обнаруживаете себя на пустынной улице. Никого нет. Всё исчезло. Вы делаете плавный вдох и выдох, растягивая удовольствие от того, что прошлое больше не давит на вас. Оно исчезло. Вы остались.

Гоните мысли. Они снова пытаются овладеть вашим вниманием и внутренними энергетическими ресурсами. Слышите? Тот самый щебет птиц. Вы видите небольшую стайку крохотных синичек. Они прыгают с ветки на ветку, обсев весь калиновый куст. Наблюдайте. Их озорной характер удивляет вас, восхищает и полностью поглощает.

Где-то вдалеке, как из глубокого сна, ползёт сладковатый туман мелодии. Вы переключаете на него своё внимание. Мелодия, то нарастает, то вовсе затихает. А тело, повинуясь неведомой силе, исходящей из вашего живота, колыхается в такт каким-то неравномерным волнам мягкого, как вата, пространства. Оно поддаётся музыке, которую вы слышите прямо сейчас.

Безмятежность в своей полноте накрывает вас с головой. Чувства обостряются. Вы ярче, чем прежде воспринимаете текущий момент. Вы находитесь здесь. И нет ничего важнее этого понимания.

Вы обнаруживаете, что у вас выросли крылья, как у птиц, за которыми наблюдали. Ваши руки стали крыльями. Ваше тело стало телом птицы. Ощущаете невероятную свободу? Свобода, данная птицам самой природой. Она течёт по вашим венам. Вам хочется лететь. Вы взлетаете. Вам хочется прикасаться к ветвям, воздуху и земле с любовью. Почувствуйте небывалое единение с природой.

Вы уже на пути к тому, чтобы выйти из сна, в котором пребываете и тогда, когда спите и тогда, когда бодрствуете. Вы начали приходить в осознанность.

Ума больше нет. Ум не существует в настоящем моменте. Он либо оглядывается назад, либо забегает вперёд. Он блуждает. О настоящем вы не можете думать. Настоящее происходит с вами – шаг за шагом.

Теперь обратите внимание на ваше дыхание: размеренное, спокойное, умиротворяющее. Откройте глаза. Вернитесь в тело.

Вы осознанны Здесь, Сейчас, Всегда.

P.S.В комментариях пишите – понравилась вам медитация или нет. Что в осознанности вы до сих пор не можете уловить? Что мешает вам проникать в настоящее?

С уважением, Юлия Сучкова

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *