Основы медитации
Как научиться медитировать?

Основы медитации в 11 вопросах и ответах

С 2014 года я редко писала в блог, накопилось много знаний, поэтому сегодня я дам вам основы медитации.

«Основы медитации» – это подборка частых вопросов новичков, которые не знают, как медитировать так, чтобы получать пользу для тела, ума и духа. Я медитирую 25 лет и этот опыт позволяет с легкостью выделить 11 частых вопросов начинающих. Иногда мне самой страшно подумать, что я так долго медитирую. Но знаете, время идёт, Земля вертится, я становлюсь старше и надеюсь, мудрее, а медитация всегда со мной. Она рядом в любой ситуации. Особенно активно стала её использовать после 18-летия.

Казалось бы, что там сложного – сел, закрыл глаза, расслабился и вот тебе практика. Было бы все так просто, никто никого не обучал бы медитации и всем премудростям. Вспоминаю, через какие состояния мне пришлось пройти, прежде чем я поняла, как отключать мысли, как сидеть и не выходить из тела самопроизвольно во время каждого глубокого сеанса.

Основы медитации в 11 вопросах

  1. Что такое медитация?
  2. Почему медитация помогает разрешить любой внутренний и внешний конфликт с собой и с миром?
  3. Какая реальная польза от медитации? Есть ли научные доказательства её эффективности?
  4. Как правильно дышать во время практики?
  5. Как найти особенное место? Где медитировать?
  6. В какой позе заниматься?
  7. Как подобрать правильное время?
  8. Как найти свободное время, если его нет в рабочем графике?
  9. С какой медитации начать духовный путь?
  10. Сколько раз в день и неделю медитировать? Есть ли рекомендуемое количество раз?
  11. Как сформировать привычку медитировать регулярно?

Раньше я давала много информации, с чего начать медитацию новичкам, но ни 5, ни 10 шагов не дадут полноценного представления о том, что происходит, когда вы закрываете глаза и погружаетесь в себя. Тогда я собрала базу из вопросов моих читателей. Каждый задавал вопросы о медитации в контексте внедрения практики в повседневную жизнь. Все понимают, какую пользу даёт медитация, но не знают, как дышать, как сидеть, как начать и не забросить это приятное, хоть и не совсем понятное и привычное занятие.

После сотни одинаковых вопросов от разных читателей я собрала базовый курс с уроками и добавила в него 5 техник медитации для начинающих. Это 5 коротких медитаций:

№1 «Первый шаг»
№2 «Созерцание дыхания»
№3 «Фокусировка на ощущениях»
№4 «Покой и расслабление»
№5 «Почувствуй тело»

Почему медитации короткие?

основы медитации
Короткие медитации по 5 минут

В самом начале новичку очень сложно медитировать дольше 5 минут. Тяжело фокусировать внимание на дыхании, сидеть в одной позе дольше 5 минут и не шевелиться. Мыслей появляется столько, что хочется от них убежать. Обычно мастера не адаптируют практику медитации для начинающих, потому что сразу говорят: «Просто избавьтесь от мыслей. Не фиксируйте на них ваше внимание. Отпускайте их».

Я решила показать, как всего за 5 минут можно привыкнуть к медитации, расслабить тело и полностью переключить внимание. Никакой эзотерики и сложных буддийских практик.

«Основы медитации» доступны каждому, кто хочет научиться переключать своё внимание с проблемы и стрессовых состояний на себя и своё глубокое внутреннее спокойствие, которое скрывается ураганом из чувств и эмоций.

Как сказала моя хорошая подписчица в Инстаграме:

«Я почувствовала внутреннюю чистоту после коротких медитаций».

Практика медитации для начинающих без эзотерики

Медитация – это не только духовная практика, но ещё и отличное упражнение для расслабления ума и тела.

С кем-то поссорились, возникла непредвиденная проблема на работе или дома, хочется нормально выспаться и не думать о предстоящих делах? Всего 5 минут медитативного спокойствия вернут вам веру в себя, погрузят в пространство тишины и откроют второе дыхание для новых свершений.

Если регулярно заниматься, можно научиться полностью контролировать свои эмоции и чувства. В последнем 11-м уроке я говорю о том, как сформировать атомную привычку и постепенно продвигаться вперёд в новом умении. Даю интересное приложение для закрепления привычки медитировать.

Я прямо сейчас дам вам одну практику медитации, а вы закройте глаза и сделайте всё по порядку.

1.Закройте глаза. Примите темноту под закрытыми веками. Начните всматриваться в неё.

2.Всматривайтесь в неё так, будто вы должны что-то увидеть в этой темноте. Вызовите в себе неподдельный детский интерес.

3.Переключите внимание на дыхание, не пытаясь его изменить. Не меняйте ритм. Дышите так, как вам комфортно. Примите своё дыхание таким, как оно есть.

4.Исследуйте тело изнутри. Смотрите на него внутренним взором, как на живую капсулу, в которой живёт ваша душа. Пройдитесь сверху вниз по всем органам, костям, тканям. Всматривайтесь в него. Если не получается, в следующий раз изучите картинки организма человека. Зафиксируйте в памяти и повторите медитацию.

5.Не отрицайте мысли, которые приходят вовремя практики. Они также могут служить объектом медитации.

6. Почувствуйте лёгкость в теле, сделайте несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов.

7.Затем откройте глаза.

8.Отметьте для себя, что вы чувствуете после медитации.

«Меня атакуют мысли…»

Редко в основах медитации мастера говорят, что посторонние мысли – верные помощники и друзья практикующего. Мысли атакуют беспокойный ум не только новичков, но и опытных мастеров.

Иногда я сажусь медитировать и не могу избавиться от карусели из мыслей. И в этом нет ничего плохого. Так мне легче определить, что меня волнует и тревожит на самом деле. Ведь только внешне может казаться, что у тебя всё хорошо, а в душе идут протесты, паника и неприятие текущего периода жизни.

Бывает от себя столько требуешь, так нагружаешь делами, да еще и обвиняешь, что мало успеваешь делать, и наконец отрицаешь, что тебя это беспокоит.

А тут медитация и бац – тонна мыслей устраивает тебе психологический прессинг, под которым скрывается тонкий намёк, что пора сбавить обороты. Полежать в горячей ванной, почитать хорошую книгу со счастливым концом и расслабиться.

Медитация напоминает нам, что пора обратить на свои внутренние тревоги внимание. Мысли – это подсказки. Если они возникают, значит, к ним нужно прислушаться, а не игнорировать или пытаться избавиться, как от назойливой мухи.

Ум непослушен. В медитации вы видите, что абсолютно его не контролируете. И это мотивирует заниматься чаще, чтобы понимать себя лучше.

Как получить доступ к курсу «Основы медитации»?

Основы медитации для начинающих
Видео-формат курса

В течение минуты перейдите на страницу курса в Школе Медитации Юлии Сучковой – «Основы медитации» и заберите доступ на 1 месяц ко всем урокам и медитациям. Для вас будет действовать скидка.

Видео-формат поможет вам легче воспринимать информацию в 11 уроках. Их можно прослушать в любом порядке и даже все за один раз. Прежде всего, должно быть удобно вам.

Отдельным блоком идут 5 коротких медитаций. Тоже видео-формат.

Всё это откроется вам в вашем личном кабинете в Школе Медитаций СЮ.

В Телеграме у нас есть закрытая группа «Место Силы». Там мы обсуждаем с учениками вопросы, связанные с медитацией. Помогаем преодолеть внутренние барьеры. Обсуждаем практики. Слушаем друг друга. Говорим в тесном кругу единомышленников.

Доступ открывается после покупки курса «Основы Медитации» и остаётся с вами навсегда.

Это возможность пообщаться со мной лично и задать волнующие вопросы.

Подводя итоги, хочу дать маленький совет

Если не начать сегодня, пока вы загорелись идеей попробовать практиковать основы медитации, вы никогда не научитесь разбираться со своими тревогами, печалями, радостями, стрессами самостоятельно. Медитация поможет вам раз и навсегда осознать, насколько вы могущественны и всесильны. Только вам под силу понять себя и научиться к себе прислушиваться.

Также вы можете найти в блоге в разделе «Как научиться медитировать?» бесплатные практики, ответы на вопросы и поддержку, которой вам не хватает.

Я давно убедилась в одном – сила в спокойствии. А оно достижимо, если налажена связь души, тела и разума. Втроём они создают баланс, настроение и гармонию. Из внутренней силы вы способны сворачивать горы и идти своим путём.

Вы несете в себе целый мир. В него нужно погрузиться, чтобы научиться пользоваться дарами, скрытыми внутри.

Медитация лишь даст внутренний толчок к положительным изменениям в жизни. Она не изменит вас, а познакомит с тем удивительным человеком, который прячется за телесной оболочкой.

Готовы изучить основы медитации и всегда иметь при себе надёжный инструмент для качественного изменения жизни и принятия себя?

С уважением, Юлия Сучкова

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *