как начать медитировать
Как научиться медитировать?

С чего начать медитацию, если ты не знаешь основ?

Закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и почувствовать внутри себя полную тишину. Эти 3 простые действия в сжатой форме помогают понять, с чего начать медитацию новичку. Только что я рассказала о самой доступной для каждого из нас форме медитации, уложившись в 1 предложение.

Под опущенными веками ваше Я соединяется с вашим Духом. Оно отключается от внешнего мира, который воздействует на вас в негативном ключе, если вы не даете себе возможности хотя бы раз в день отправиться в путешествие вовнутрь себя.

Но я и не призываю к упрощению медитации, потому что это действие глубже, чем в последние годы нам рассказывают «якобы» постигшие Истину.

Я расскажу вам о простой базовой медитации

Медитацию стали рекомендовать даже врачи. Безусловно, это хорошо. Но не стоит относиться к ней поверхностно.

В идеале, когда она станет для вас повседневным ритуалом. С каждым разом будет казаться, что она перестала работать также эффективно, как раньше. Уловка ума. В нее легко попасть даже спустя 2-3 года ежедневных медитаций.

Новички не понимают, с чего начать медитацию

Медитация — это принятие себя и отказ от бегства, когда вы делаете все, лишь бы убежать от страха, нелюбви и проблем. Садишься, закрываешь глаза и понимаешь, что больше некуда бежать. Пора разобрать чемодан проблем, который годами набивал и откладывал момент, чтобы посмотреть на эти «богатства».

Первое, что стоит убрать – ожидания.

Новички думают, что закроют глаза и начнутся чудеса: картинки из будущего, голоса с советами, как улучшить жизнь и ответы на волнующие вопросы. Ничего этого не будет. Единственное, что покажется труднодостижимым – тишина. Голову будет разрывать от мыслей.

Первые 10-20 сеансов медитации по 15 минут вам будет сложно совладать с самими собой. Если не остановитесь и пойдете дальше, научитесь останавливать поток мыслей. Он будет идти фоном и без этого никуда. Но он больше не будет вам мешать. Вы перестанете фокусировать внимание на посторонних мыслях. Со временем фон также исчезнет.

Оказаться с самим собой наедине в тишине, сидя неподвижно, — трудное испытание. Время замедлится. Вы будете задаваться вопросом, почему оно так долго тянется? Скоро ли закончится медитация? Сколько еще осталось времени?

С чего начать базовую медитацию?

Вы будете засыпать, бесконечно зевая и удерживая внимание на себе.

Я еще не встречала новичков, которые не сталкивались бы со скукой, засыпанием и внутренней борьбой. Пройдет время и тело научится быть в состоянии свободы от мыслей и движений.

Базовая медитация проходит следующим образом: нужно раствориться в потоке мыслей, не фиксируясь ни на одной из них, и вернуться к открытому расслабленному состоянию. Обращайте внимание на дыхание, особенно на выдохи.

Каждый осознанный выдох без каких-либо изменений (дышите, как обычно, не выдыхая слишком долго) будет удерживать вас в медитативном состоянии.

Важно: концентрация на дыхании должна быть минимальной – не более 25% от всего вашего внимания, иначе вы потеряете себя в круговороте циклов.

Когда-то я писала о создании целой комнаты для медитаций. Если в квартире или доме у вас есть место для вашего личного уголка расслабления, будет полезен этот пост.

Во-первых, необязательно загонять себя в узкие рамки и искать только тихое место без шумов и звуков.

Например, во время перелета в самолете, поезде и машине невозможно уединиться. В офисе, когда вас кто-то разозлил или вы просто хотите немного расслабиться, тоже не всегда подходящая обстановка. Дома дети шумят или партнер, который громко смотрит новости или Youtube. Поэтому мы часто и откладывает медитацию не «когда-нибудь» или «потом», а бывает и на вечные «завтра».

С таким успехом вы никогда не поймете, с чего начать медитацию, потому что окружающие люди будут мешать сосредоточиться на себе. Но мир не поставишь на паузу и не заставишь замолчать хотя бы на 15 минут в день.

Во-вторых, я предлагаю учиться находить время для медитации в любом месте. Иначе вы будете бесконечно откладывать возможность медитировать каждый раз, когда столкнетесь с внешними раздражителями.

У меня появился 3-дневный бесплатный вводный курс «Медитации для сна». Получите его после подписки.

Эти медитации помогут вам засыпать легко и просыпаться бодрыми, полными сил и желания жить дальше. Это непередаваемое ощущение, когда ты понимаешь, что реально выспался. Создавала курс со всей душой и любовью. Медитациями занимаюсь с 6 лет. Сейчас мне 30. Делайте выводы, какой у меня опыт.

Важна ли поза во время медитации?

— Юль, скажи, обязательно ли сидеть в позе лотоса или по-турецки во время медитации? Можно лежа или сидя в кресле?

— Позу лотоса для медитации придумали не просто так.

Если вы хотите знать, с чего начать медитацию, то первый шаг – правильная поза.

  1. Сидите на полу или подушке, но ровно, не склоняясь ни вправо, ни влево, вперед или назад.
  2. Ноги скрещивайте по-турецки или как в позе лотоса. Все зависит от вашей растяжки.
  3. Допустимо сидеть на стуле, но не в кресле. Голова не должна касаться подголовника и других поверхностей. Ступни стоят на полу. Необходимо для заземления с нашей планетой.
  4. Руки положите на бедра. Пусть ладони смотрят вверх. Это поможет открыть энергетические каналы.
  5. Важно держать осанку. Прямая спина. Позвоночник – ваш стержень, по которому пульсирует энергия.

Через какие стадии проходит каждый новичок в медитации?

Их всего 4:

  • — скука;
  • — раздражительность;
  • — страх;
  • — спокойствие.

Если практиковать постоянно с добротой и пониманием, что сразу не получится отключить тревожные мысли, следовательно результат не заставит себя ждать. С каждым разом будет получаться легче и проще входить в расслабленное состояние. А это как раз то, чего пытается добиться каждый, кто занимается медитацией.

с чего начать медитировать,
После медитации вы всегда будете чувствовать себя освобожденным от тяжелого груза

Поэтому легкий и честный подход к практике прорвет внутри вас дамбу, которая сдерживает внутреннюю энергию и не дает ей вырваться на свободу, чтобы помочь вам улучшить качество жизни.

Только от вас зависит, какой прорыв и озарение вы получите во время или после медитации, если вам удастся ослабить хватку и расслабиться по максимуму.

Музыка для медитации: что можно слушать или лучше тишины ничего нет?

Тишина говорит с нами. Она звучит. Вибрирует. Помогает начать медитацию, оставляя вас осознанными на протяжении всего сеанса.

Я практикую медитацию с 6-летнего возраста и то не всегда в тишине. Не каждый выдерживает ее давление. Иногда музыка или звуки природы расслабляют быстрее и качественнее. Сейчас не будет рекламы. Я поделюсь музыкой, которую сама слушаю. Список поможет вам понять, с чего начать медитацию, а вернее, с каких звуков.

Моя подборка музыки для медитации на Youtube:

  1. Возрождающие дух мелодии Estas Tonne.
  2. Jonna Jinton – Mystical sounds of the ice 2020.
  3. Travel and Rain – канал Blume. Найдете здесь подходящие мелодии для расслабления.
  4. Mari Samuelsen – Max Richter: November (live) – 2018.
  5. In my heart – канал Fluidified. Музыка на все случаи жизни.
  6. Шум дождя и тибетские чаши – потрясающий микс на целый час. Гарантированно уносит в глубины подсознания.

Немного о планах в области медитации

Я готовлю полноценный курс по медитации для здорового сна. Следите за блогом и моим Инстаграмом. Поступает много вопросов после покупки моей основной обучающей программы по выходу в Астрал, которая косвенно также затрагивает тему сновидений. Оказывается, у многих есть проблемы со сном: кто-то не может долго уснуть, кто-то страдает бессонницей, а кто-то не отдыхает даже после 8-часового сна.

В прошлом году из-за проблем со здоровьем у меня добавились проблемы с засыпанием и некачественным сном. Хочу поделиться опытом, как я сама справилась с этим. Что помогло и как я обошлась без таблеток.

Сейчас работаю над записью медитаций для сна. Можете получить 3 медитации бесплатно после подписки. Форма подписки с правой стороны блога.

P.S. Пишите в комментариях, что хотите узнать по медитациям. Есть вопросы по базовым моментам?

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest